遮陽防曬解暑祛濕以醒脾

　　夏季的突出特點是濕熱。中醫(yī)認為脾胃為后天之本，預防苦夏癥應以醒脾開胃、解暑祛濕為原則。具體養(yǎng)護措施一是到戶外活動時要戴遮陽帽、太陽鏡、打遮陽傘，穿棉質寬松的衣褲。二是居室及工作環(huán)境要通風透氣。早晚室外氣溫較低，應將門窗打開;中午室外熱浪襲人，應關閉門窗，適當降溫。三是不可長時間吹風乘涼或在室外席地而臥，以防因風邪侵襲引起“熱傷風”。四是多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，苦能燥濕，醒脾開胃、增進食欲，有利于人們在炎夏保持一定的精力和體力。

　　調節(jié)情志放松精神以靜心

　　中醫(yī)學認為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經系統(tǒng)的功能，養(yǎng)心，調節(jié)情志為先，養(yǎng)心莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發(fā)火，這對身心健康是有害的。古代著名養(yǎng)生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”。這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。告誡我們保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養(yǎng)生極為重要。宜調養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，就會進入“心靜自然涼”的境地。

　　忌貪冷飲合理膳食以養(yǎng)陽

　　不少人誤以為夏季多吃冷飲，有助消暑，但事實上適得其反。中醫(yī)認為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，極易損害脾胃之陽氣導致泄瀉、腹痛之癥的發(fā)生。所以單靠降溫并不能趕走“苦夏”，涼快過頭了還得繼續(xù)吃“苦”。中醫(yī)養(yǎng)生學認為，夏季飲食一般以溫為宜?！娥B(yǎng)生鏡》中指出：“夏之一季是人脫精神之時，此時心旺腎衰，液化為水，不問老少，皆宜食暖物，獨宿調養(yǎng)”。此處“心旺腎衰”，是指陽氣旺而陰氣弱，食宜暖，是為了助陽氣，符合 “春夏養(yǎng)陽”的原則。食暖的辦法，就是喝粥，早、晚餐喝點“藥(食)粥”好處多多，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。如：荷葉粥，能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒;冬瓜粥，有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥，能潤肺止咳、養(yǎng)心安神;綠豆湯，熱天喝一碗綠豆湯，自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外，銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。

　　適當休息小憩午睡以寧神

　　夏季晝長夜短，人體消耗大，往往精力不濟。因此，中午打個盹、睡個半小時左右，體力、精力都能得到恢復。中醫(yī)養(yǎng)生理論主張神形相顧，重在養(yǎng)神?！熬駜仁?，病安從來”及“精神內傷，身必敗亡”等等均是此意。連續(xù)高溫的夏天是極易“傷神”的節(jié)令，此時，若每天適當午休片刻，有助于清醒頭腦，提升人的“精氣神”，從而有利于身體健康。

　　黃帝內經云：“正氣內存，邪不可干”，炎炎夏日只要注重攝身調養(yǎng)，“苦夏”必將遠離我們。